GET FIT
Bij In Balanz
hebben we een trainingsschema opgesteld om thuis uit te voeren en die jou helpen je spiermassa op te bouwen. En hoe mee spiermassa, hoe beter je metabolisme, hoe fitter en slanker je uiteindelijk zult zijn.
Daarnaast heeft thuis trainen ook voordelen:
1. Flexibel: trainen wanner het jou uitkomt!
2. Tijdsbesparing: je hebt geen reistijd en dus ben je binnen 30 minuten al klaar met je workout!
3. Hygiëne: jouw eigen omgeving ken je als beste. Weet jij hoeveel bacteriën er wel niet op de toestellen rondhangen op een sportschool?
4. Bespaar geld: thuis trainen is voordelig. Het enige waar je in investeert zijn sportkleding en eventueel gewichten om mee aan de slag te gaan.
In onderstaande schema’s zie je 3 verschillende workouts waarmee jij jouw hele lichaam traint. Doe de trainingen met steeds een rustdag er tussen en pak steeds een andere workout. Train bijvoorbeeld maandag-woensdag-vrijdag en noteer vooraf in je agenda wanneer je dit gaat doen. Zo heb je de tijd alvast gereserveerd.
Workout 1: onderlichaam en billen
| Oefening | Sets | Herhaling |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 15 - 20 keer |
| Lunges | 3 | 15 - 20 keer |
| Calf raises | 3 | 15 - 20 keer |
| Lateral split squats | 3 | 15 - 20 keer |
| Lying adbuction | 3 | 15 - 20 keer |
Workout 2: bovenlichaam en buik
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| Push-ups | 3 | 15 - 20 keer |
| Chair dips | 3 | 15 - 20 keer |
| Hip bridges | 3 | 15 - 20 keer |
| Plank | 3 | 30 - 60 seconden |
| Crunches | 3 | 30 - 60 seconden |
Workout 3: cardio
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| Mountain climbers | 3 | 30 - 60 seconden |
| Burpees | 3 | 30 - 60 seconden |
| Jumping Jacks | 3 | 30 - 60 seconden |
| High knees | 3 | 30 - 60 seconden |
| Squat jumps | 3 | 30 - 60 seconden |
