Nog één keer de hormonen
Vandaag breng ik nog één keer de hormonen over je aandacht, even een korte herhaling. Kijk hier de video van vandaag.
Zoals je inmiddels weet is ons belangrijkste hormoon cortisol, het stress hormoon, dat onder bijna alle omstandigheden, stressvol of niet, door de bijnieren wordt geproduceerd.
Het schildklierhormoon is het volgende belangrijkste hormoon en oestrogeen wordt van deze drie als de minst belangrijkste beschouwd. Omdat je niet hoeft te ovuleren om te overleven.
Cortisol:
- Belangrijkste stresshormoon
- Regelt de bloedsuiker, de bloeddruk en het immuunsysteem
Schildklierhormoon
- Beïnvloedt de stofwisseling, energie
Oestrogeen
- regelt de menstruatie houdt vrouwen vochtig, van gewrichten tot vagina
De overige hormonen spelen zeker ook een rol zoals bij je stemmingen, libido en eetlust.
Hieronder som ik ze nog een keer voor je op:
Progesteron: de tegenhanger van oestrogeen, zorgt voor je slaappatroon en je emoties.
Testosteron: het hormoon voor levenslust en zelfvertrouwen.
Leptine: controleert het hongergevoel, bepaalt of je voedsel als brandstof gebruikt of dat het rond je middel opslaat.
Insuline: Regelt hoe je lichaam de brandstof uit het voedsel gebruikt en stuurt je spier,-lever, en vetcellen aan om glucose uit het bloed op te nemen en op te slaan.
Oxytocine: het gelukshormoon, omdat de bloedspiegel ervan bij zowel vrouwen als mannen tijdens het orgasme stijgt. En het versterkt na de bevalling de band tussen moeder en kind.
Vitamine D (zonhormoon): een hormoon dat door cholesterol en blootstelling aan zonlicht wordt samengesteld.
Waardoor raken onze hormonen nu uit balans?
- Onze hormonen raken uit balans o.a. door zwangerschap en/of overgang, dit zijn de meest bekende bij iedereen. Maar ook de volgende oorzaken spelen mee:
- Ouder worden
- Erfelijkheid
- Slechte voeding en /of onvoldoende voorlopers om hormonen van te maken
- Blootstelling aan gifstoffen uit het milieu
- Overmatige stress
- Keuze in de leefstijl
Je weet inmiddels dat je deze disbalans kunt verbeteren door het eten van de juiste voeding, je weet ook waar jouw lichaam wel of niet goed op reageert.
Hieronder nog een keer de basisregels voor je opgesomt:
- Zorg dat je bloedsuiker niet teveel oploopt: dus geen toegevoegde suikers en snelle koolhydraten.
- Eet voedingsmiddelen zo onbewerkt mogelijk.
- Eet voeding die bij je past: probeer zo veel als mogelijk gluten en lactose te mijden.
- Eet voldoende groente en eet iedere dag groene groente.
- Let op chemische stoffen, ook in cosmetica (xeno-oestrogenen).
- Let op fyto-oestrogenen in voeding, bv. soja. Het kan je hormoonhuishouding negatief beïnvloeden.
- Drink voldoende water of gember/kruidenthee (1 ½ tot 2 liter per dag).
- Beperk je alcohol-inname.
- Drink niet teveel koffie, niet meer dan 2 koppen per dag. Met koffie stijgt je cortisol met 30% binnen 2 uur, dit is je stress-hormoon.
En vanaf nu geldt dus voor jou: houdt de 80-20 regel aan. 80% houd je jezelf aan bovenstaande regels, 20% laat je de teugels af en toe vieren en geniet je van dingen die je echt graag eet, maar niet zo gezond voor je zijn. En dan alleen als je ze een dikke 10 geeft!
Morgen maken we de uiteindelijke balans op, ik ben heel benieuwd waar je dan staat!
