Intermittent Fasten
Gisteren heb je de tussentijdse balans opgemaakt, ben je een beetje tevreden met hoe het nu gaat?
Kijk hier de video van vandaag:
Zoals ik je vertel in de video kan het dus zijn dat je, ondanks dat je de basisregels van de voeding aanhoudt, nog niet zoveel verschil ervaart. Mogelijk heb jij in het begin hoog gescoord op cortisol en heb je ondanks alle goede voeding toch nog stress in je lichaam.
Het kan dan goed zijn om Intermittent Fasten te overwegen. Op die manier gun je jouw lichaam even wat meer rust en zorg je ervoor dat alle processen weer gaan draaien.
Intermittent Fasten kun je op heel veel verschillende manieren doen. Een aantal voorbeelden zijn:
• 24 uur vasten.
• 16 uur vasten en 8 uur eten per dag, en dan de meest voorkomende vorm is eten tussen 12.00 uur en 20.00 uur.
• 18 uur vasten en 6 uur eten bijvoorbeeld starten met je ontbijt om 14.00 uur.
• Groenten vasten, dus enkele dagen per week alleen maar groenten eten en drinken in de vorm van smoothies.
• Het Warrior dieet, dat is de strengste en dan eet je maar 2 uur per dag.
• De Fast 5 dieet, is 5 uur per dag eten en 19 uur vasten.
En zo kun je natuurlijk eindeloos variëren. Het makkelijkste is om 8 uur te eten en 16 uur te vasten, omdat je dan toch je 3 maaltijden per dag kunt eten waardoor je niet het gevoel krijgt aan het vasten te zijn.
Hoe werkt het precies, dat Intermittent Fasten? Je houdt je aan de volgende regels:
• Je eetraam duurt maximaal 8 uur, gevolgd door 16 uur vasten. Als je om 18.00 uur klaar bent met eten eet je dus pas de volgende ochtend om 10.00 uur weer. In de loop van de tijd kun je hiermee spelen en je eetraam verkorten, maar doe dit altijd maar tijdelijk.
• Probeer zo puur en onbewerkt mogelijk te eten, dus geen E-nummers, vrij van suikers en probeer kunstmatige zoetstoffen zoveel mogelijk te mijden.
• Eet zoveel mogelijk groenten, eiwitten en vetten.
• Drink tijdens de uren vasten alleen water, koffie en kruidenthee, liefst van biologische oorsprong (Yogi, Clipper etc.). Drink bij een hongergevoel evt. Spa rood, daar verdwijnt het weer mee. Probeer je ook daarnaast zoveel mogelijk aan deze dranken te houden.
• Schrap zoveel mogelijk de suikers en snelle koolhydraten (volkoren producten mag wel) in je voeding. Dat maakt dat je suikerspiegel niet zo schommelt en dat komt weer ten goede van je humeur.
• Beperk de inname van gluten, zo gun je de darmen wat meer rust.
• Beperk zoveel mogelijk de alcohol-inname. Bij voorkeur gedurende 30 dagen niet, probeer het anders te beperken tot 1 avond en geniet dan van je glaasje alcohol.
• Maximaal 3 kopjes koffie per dag.
• Na 2 weken plan je voor jezelf een keer een cheatday in: deze dag gun je jezelf iets lekkers.
• Zorg dat je voldoende eet, ga niet crashen!!!
• Vul je voeding aan met supplementen zodat er geen tekorten ontstaan. Denk in ieder geval aan een multivitamine en omega-3 (EPA en DHA). Ik kan je hierin ook adviseren of de juiste supplementen leveren.
• Ga niet te vaak op de weegschaal staan, die kilo’s en centimeters verdwijnen gegarandeerd maar je lichaam moet hier even aan wennen.
Probeer dit gedurende 30 dagen vol te houden, gecombineerd met de basisregels van de voeding, en ervaar het verschil!
