Maar kun je altijd maar sporten en waar moet je dan allemaal op letten?

Het is zonder meer belangrijk om te weten dat als jij niet fit bent, dus een verkoudheid of griep hebt, het niet verstandig is om je lichaam in stress te brengen. Cardio- en krachttraining zijn op dat moment niet geschikt. Je lichaam moet herstellen, daarbij is een hoog cortisol-gehalte niet gewenst. En als je bang bent dat je snel weer terug bij af bent, hierbij wat weetjes over de opbouw van spiermassa:

• Als je stopt met trainen (krachttraining) verlies je je een deel van je spierkracht en spiermassa pas na ongeveer drie tot vier weken.

• In de eerste weken lijkt het alsof je massa verliest, maar dit is meer een gevolg van een verlaagde spierspanning.

• Spiermassa verlies je iets sneller dan spierkracht. Na ongeveer 2 tot 3 maanden loopt het verlies op.

• Een korte rustperiode kan zelfs goed zijn voor je lichaam en geest. Maak je niet te druk.

Je kunt dus best een paar weken zonder sport, zonder dat je meteen spiermassa verliest. 

We kennen natuurlijk ook de verhalen over voeding en sporten. Wat eet je voor het sporten? En wanneer moet je bijvoorbeeld je eiwitten eten voor spierherstel. 

Voor het sporten eet je snelle koolhydraten die je verband tijdens het sporten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld een banaan. Na de inspanning eet je binnen een half uur eiwitten. Denk hierbij aan een smoothie met eiwit-poeder, een schaaltje yoghurt met noten of een eiwitreep (en dan natuurlijk een vegan variant). 

Zo zorg je dat jouw lichaam op dat moment de beste voeding krijgt en dat het niet overbelast raakt.

Daarnaast moet je dus zorgen voor voldoende ontspanning. Begin en eindig de dag met ademhalingsoefeningen zodat jouw dag rustig begint en ook weer rustig eindigt. Je zult merken dat je beter slaapt en gedurende de dag ook minder gevoelig bent voor stress.

En je zult merken, als je al deze drie onderdelen, en dus de leefstijl die bij jou past, onder controle hebt, dan kom je vanzelf weer in balans!