Hier onder kun je lezen wat het allemaal met je doet:

• Wandelen verlaagt het risico op diabetes. Na langere tijd zitten neemt de insulinegevoeligheid af. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes met 58%.

• Wandelen is goed voor hart- en bloedvaten. Met wandelen verlaag je de bloeddruk en het cholesterolgehalte, het risico op hartproblemen daalt aanzienlijk als je al één keer per week een uur wandelt.

• Wandelen ontspant. Zoek een mooie omgeving in de buurt op, denk aan een bos, een park of het strand. Kijk eens om je heen en laat je afleiden door alle mooie plaatjes van de natuur. Een half uur wandelen per dag verlaagt hierdoor het cortisol-gehalte.

• Wandelen verbetert de nachtrust. Dagelijks wandelen stimuleert het dag- en nachtritme. Daarnaast zorgt wandelen voor meer ontspanning. Hierdoor slaapt je makkelijker in en door.

• Wandelen heeft een positief effect op het gewicht. Dagelijks wandelen verkleint het risico op overgewicht. Met een uurtje wandelen verbrandt je ongeveer 240 kilocalorieën. Het activeert het lichaam en brengt het de stofwisseling op gang.

• Met wandelen bouwt je conditie op. Heb je nog geen goede conditie? Begin dan eerst met een stuk van bijvoorbeeld een kwartier tot twintig minuten, drie keer per week en breid dit de tweede week uit naar een half uur. Uiteindelijk kun je het wandelen opbouwen naar vier of vijf keer per week en/of langere stukken wandelen. Met wandelen vergroot je het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. De algehele conditie en uithoudingsvermogen gaan er zelfs al binnen een week op vooruit. 

• Wandelen versterkt je botten en spieren. Regelmatig wandelen heeft een positief effect op het kraakbeen. As je te weinig beweegt wordt kraakbeen dunner, waardoor je last kunt krijgen van de gewrichten. Met regelmatig wandelen worden de botten belast waardoor deze sterker worden en nieuwe botmassa wordt opgebouwd.

• Wandelen is goed voor het humeur. Wandelen is een echte aanrader als je jezelf depressief of angstig voelt. Het wandelen ontspant en door te bewegen maak je serotonine aan, ook wel gelukshormoon genoemd. Je hebt hierover in de eerste week al kunnen lezen bij het zon- en slaaphormoon.

• Wandelen heeft een positief effect op jet geheugen. Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op Alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Door het wandelen werkt het geheugen beter.

• Wandelen verkleint de kans op kanker. Wandelen zou de overlevingskansen van mensen met darmkanker vergroten als zij elke dag minimaal een uur wandelen. Daarnaast zou wandelen de kans op darm-, borst- en baarmoederkanker verkleinen.

Kortom, genoeg voordelen om tenminste 4 á 5 keer per week een flinke wandeling te maken. Maar probeer in ieder geval de andere dagen een wandeling van minimaal 20 minuten te maken, zodat je ook deze dagen je portie vitamine D opdoet!